Introduit au milieu des années 1970 dans la préparation des sauteurs en hauteur de l’Europe de l’Est, l’entraînement pliométrique est une technique de renforcement musculaire basée sur l’exécution de petits et grands sauts pendant lesquels les muscles sont d’abord soumis à une contraction excentrique (allongement musculaire), puis à une contraction concentrique (raccourcissement musculaire.)
Category Archives: PPG
renforcer vos chevilles par des exercices de proprioception
Chaque semaine, le coach u-Run est sollicité par des internautes pour répondre à des problématiques diverses autour de l’entraînement.
La question porte ici sur le port des chevillères pendant l’effort : conseillé ou non, est ce adapté aux longues distances (notamment Ironman), … Comment gérer l’entraînement avec des chevilles fragiles et sujettes aux entorses ? Voici les conseils de notre coach.
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Arrêtez les étirements en fin de séance difficile !
Les étirements ont pour réputation d’éviter les courbatures et d’améliorer la récupération grâce à 3 actions : une augmentation de la circulation sanguine, une diminution de la raideur et/ou du tonus musculaires, et une récupération de souplesse musculaire et de l’amplitude articulaire.
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Quand et comment pratiquer le renforcement musculaire ?
La période hivernale (comme estivale d’ailleurs) se prête bien au travail de renforcement musculaire. En effet, en début de préparation foncière et après une période de régénération, il est primordial de retonifier et renforcer la musculature. Cela permettra de préparer le corps aux charges d’entraînement futures toujours plus qualitatives et quantitatives.
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Quand et comment pratiquer le renforcement musculaire ?
La période hivernale (comme estivale d’ailleurs) se prête bien au travail de renforcement musculaire. En effet, en début de préparation foncière et après une période de régénération, il est primordial de retonifier et renforcer la musculature. Cela permettra de préparer le corps aux charges d’entraînement futures toujours plus qualitatives et quantitatives.
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Quel est le bon dosage de gainage dans l’entrainement du coureur ?
Le coach u-Run s’attache à répondre régulièrement à vos diverses interrogations sur l’entraînement. L’un des internautes nous sollicite ici sur l’intérêt du gainage en course à pied.
Q: J’ai 48 ans, je cours le semi en 1h15, 5 entrainements/semaine dont 2 séances de fractionné, 1 séance de côtes (45″ montée/1’20 récup en descente) toutes les 2 semaines. Aucune séance de musculation, juste 3 séances de gainage/semaine. 2 séances sur les bras, face au sol, en alternance sur les épaules et genoux fléchis (avec plusieurs variantes pour les 2 positions) : 4′ face au sol et 5′ sur les épaules x 3, soit 27′ au total, sans temps de récup. Puis 1 séance sur les côtés de 14′, 1’15 x 6 sur chaque côté, sans temps de récup (avec plusieurs variantes). Les séances de gainage sont elles trop longues ? Quel est le bon dosage, la bonne intensité ?
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Sangles Multi Balance Casall : Quand été rime avec PPG
Il fait beau, il fait chaud, vous êtes en vacances (ou pas) et vous en profitez pour faire un peu plus de sport que d’habitude : vous faites vos étirements alors que le reste de l’année vous zappez facilement cette étape. Vous avez commencé à retravailler vos abdominaux, vous refaites des pompes… et j’en passe. […]
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