Category Archives: PPG

5 exercices pour progresser en gainage

Le travail de gainage vise à renforcer les muscles « centraux » et posturaux du corps, à savoir la ceinture abdo-lombaire.

Ces muscles ont un rôle important dans l’équilibration du bassin et de la colonne vertébrale, soutiennent tout le haut du corps, apportent un effet protecteur pour le bas du dos et assurent une bonne solidarité entre les membres inférieurs et supérieurs.

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3 meilleurs types de musculation pour une vitesse accrue

L’entraînement en force pour la vitesse est un sujet sur lequel nous recevons toujours des questions. Les athlètes veulent savoir s’ils effectuent les bons exercices, combien de fois ils devraient s’entraîner et combien ils devraient soulever.

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4 conseils pour améliorer son économie de course

La course à pied est une activité essentiellement énergétique. Ainsi, pour aller plus vite ou tout simplement plus loin, il est important de chercher à diminuer son coût énergétique et d’améliorer donc son économie de course. Voici nos 4 conseils pour devenir plus économe !

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Amis coureurs, j’ai testé le TRX pour vous !

TRXLe TRX fait partie des activités indoor et outdoor à la mode. Imaginé par l’US Navy, l’entraînement se réalise à partir de sangles. Pour les runners, le TRX s’avère un moyen efficace d’améliorer son équilibre et de se muscler en profondeur.

Grâce aux sessions de TRX alliées aux footings, vous allez améliorer votre posture, et fluidifier votre mobilité de hanche et de chevilles. Vos séances de running deviennent plus efficaces et vos risques de blessures diminuent, vous gagnerez également en puissance sans vous en rendre compte. Pour ceux qui hésitent encore à tester le TRX, une runneuse, Marion, l’a fait pour vous à Sporting Form’ à Toulouse et vous confie ici son expérience.

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Jérome Sordello présente sa « Bible du Running »

La bible du runningJérôme Sordello vient de sortir un livre intitulé « la bible du running », un ouvrage de référence, unique en son genre, qui répond à toutes les questions que peut se poser un coureur quels que soit son niveau et ses objectifs.

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UNE CEINTURE LOMBO-ADBOMINALE FORTE, C’EST LE CORPS ENTIER PLUS FORT

gainage Les muscles de la ceinture lombo-abdominale forment littéralement une gaine, qui a pour rôle le maintien de la région lombo-abdominale. Gardez en tête que cette région est la pierre angulaire de la transmission des forces (entre les membres inférieurs et supérieurs). Elles permettent notamment le placement optimal des pièces osseuses lors du mouvement.

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Plus rapide grâce à la pliométrie !

pliométrie (photo : http://www.ilosport.fr)Introduit au milieu des années 1970 dans la préparation des sauteurs en hauteur de l’Europe de l’Est, l’entraînement pliométrique est une technique de renforcement musculaire basée sur l’exécution de petits et grands sauts pendant lesquels les muscles sont d’abord soumis à une contraction excentrique (allongement musculaire), puis à une contraction concentrique (raccourcissement musculaire.)

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renforcer vos chevilles par des exercices de proprioception

Chevillère ZAMST

Chevillère ZAMSTChaque semaine, le coach u-Run est sollicité par des internautes pour répondre à des problématiques diverses autour de l’entraînement.

La question porte ici sur le port des chevillères pendant l’effort : conseillé ou non, est ce adapté aux longues distances (notamment Ironman), … Comment gérer l’entraînement avec des chevilles fragiles et sujettes aux entorses ? Voici les conseils de notre coach.

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