Category Archives: Entrainement

Stage Trail Running en montagne

Stages Trail été 2014

Vous souhaitez progresser et concrétiser vos rêves en trail Running ! Offrez vous un stage de trail en montagne afin d’évaluer et d’analyser vos capacités physiques pour progresser et repartez avec les conseils et les outils pour optimiser vos entraînements et vos performances quel que soit votre niveau.

L’ensemble de ces critères seront évalués sur des bases scientifiques établies par Pascal Balducci (Préparateur Physique et Mental, Doctorant en Physiologie du Sport). La nutrition, la récupération, la gestion du stress … seront également abordés.

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Quand la chaleur sape nos performances

running-chaleur-soleil

C’est prouvé (Trapasso LM, Cooper JD. Int J Biometeorol. 1989;33(4):233-7.Record performances at the Boston Marathon : biometeorological factors.) et bien connu désormais de tous les coureurs, les conditions idéales pour la performance en course à pied sont une température fraîche (moins de 7- 8°C ) et un ciel couvert.

On peut alors facilement imaginer que la chaleur et le soleil qui viennent d’envahir la France ne représentent en rien les meilleures conditions pour courir, en tout cas si on désire battre ses propres records personnels.

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S’entrainer aux transitions

Plus qu’un mois avant la grande échéance et mon premier triathlon, il était temps de m’intéresser aux transitions. J’ai commencé par réfléchir et bien noté l’ensemble du matériel nécessaire pour chaque étape de la course. Il faut faire très attention, les triathlons sont très surveillés, il y a des arbitres dans le parc à vélo […]

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Jouer avec la zone de confort

Vous vous entrainez seul, vous courrez tranquillement depuis quelques mois et vous en êtes très content. Vous avez trouvé votre rythme. Mais vous aimeriez progresser tranquillement sans pour autant avoir une montre hyper compliqué ou même suivre un plan d’entrainements de barbare. Vous voulez progresser à votre rythme de manière ludique.  Sans rentrer dans des […]

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S’entrainer durant la pause déjeuner

Qui n’a jamais entendu dire « Je ne peux pas m’entrainer, je n’ai pas le temps » ? Forcément avec un postulat comme celui il va être difficile de se préparer pour une course. Mais tout est une question d’organisation et de volonté : « Quand on veut, on peut ! ». Si vous êtes motivé, tout est possible. […]

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S’entrainer durant la pause déjeuner

Qui n’a jamais entendu dire « Je ne peux pas m’entrainer, je n’ai pas le temps » ? Forcément avec un postulat comme celui il va être difficile de se préparer pour une course. Mais tout est une question d’organisation et de volonté : « Quand on veut, on peut ! ». Si vous êtes motivé, tout est possible. […]

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20km de Paris : Benoît CESAR lance la préparation !

Plus que 135 jours avant le départ d’une 36ème édition de folie… Petit rappel, cette année les 20 km de Paris seront placés sous le thème de la musique.

Le moment est venu de se préparer à arpenter le bitume parisien ! Un planning d’entraînements spécifiques aux 20km de Paris est mis en place à partir du 7 juin en partenariat avec Mizuno.

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Focus sur la notion de seuil en course à pied !

La course à pied est une activité essentiellement énergétique. Cette énergie peut être transportée via trois filières à savoir la filière aérobie (qui utilise l’oxygène), la filière anaérobie lactique (sans oxygène avec production d’acide lactique) et la filière anaérobie alactique (sans oxygène et sans production d’acide lactique.)

La filière aérobie correspond aux intensités d’effort les plus faibles jusqu’à 65-75 % de FCM, autrement dit à l’endurance. L’oxygène est alors utilisé par l’organisme pour transformer l’énergie des aliments en énergie pour courir. Plus on augmente sa vitesse de course, plus notre respiration va s’accroître pour apporter toujours plus d’oxygène et ainsi plus l’énergie. Avant même que notre consommation maximale d’oxygène soit atteint (la fameuse VO2Max), une deuxième filière s’est déjà mise en marche. Le surplus d’énergie est apporté par la respiration mais aussi par la filière anaérobie lactique.

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