Category Archives: Entrainement

Seb nous dévoile son plan d’entraînement marathon !

Sébastien LARUE

Sébastien LARUESébastien LARUE, du team i-Run, s’apprête à prendre demain le départ du marathon de METZ, championnat de France de la discipline. L’un de ses gros objectifs de sa saison 2014. Il accepte volontiers de parler de sa préparation (entretien Sebastien Larue), et plus encore de dévoiler son plan d’entraînement en détails. Voici donc semaine par semaine et jour après jour, les séances que Sébastien a pu enchaîner pour arriver prêt le jour J, ce 12 octobre 2014 !

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Hommes et Femmes : quelles différences de performance ?

photo : © Martinan

photo : © MartinanLors du forum européen « Coeur, Exercice et Prévention » qui s’est tenu à Paris en Mars 2011, le Professeur Laurent Bosquet a évoqué qu’il existerait une différence insurmontable comprise entre 10 et 15% entre les performances des hommes et des femmes sur des épreuves d’endurance classique comme le semi-marathon et le marathon.

Cette différence pourrait être due à plusieurs causes.

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Travailler le relâchement en course à pied

Les sensations en course à pied me semblent primordiales. est-ce vraiment la peine de forcer ? de serrer les dents ? de se lancer sur l’avant sans contrôle ? Personnellement je n’ai pas l’impression et je prend bien plus de plaisir en travaillant le relâchement. Depuis quelques temps, j’ai vraiment de bonnes sensations, cela ne […]

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Les marathoniens boivent trop !

© Tomalu - Fotolia

© Tomalu - FotoliaIl se pourrait bien que la majorité des coureurs boivent trop d’eau à l’entraînement comme en compétition de peur de voir leur performance entachée. C’est en tout cas les conclusions d’une étude (Winger, Dugas, Dugas. Beliefs about hydration and physiology drive drinking behaviours in runners. Br J Sports Med, 2011) selon laquelle 36,5% des coureurs boivent selon un plan prédéfini ou pour conserver un certain poids de corps tandis que 8,9% boivent le plus possible.

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L’entraînement bi-quotidien pour les débutants

Entre le coureur qui court pour la forme et celui qui court pour des titres, le nombre d’entraînement peut varier du simple au quintuple. En effet, si 2 à 3 entraînements par semaine permettent d’avoir et de garder la forme, les champions s’entraînent 12 à 14 fois par semaine soit une moyenne de 2 fois par jour.

Cet entraînement bi-quotidien, indispensable pour améliorer les performances chronométriques des coureurs élites (moins de 2 h 30 mn sur marathon), n’est en aucun cas nécessaire pour des coureurs dont le kilométrage parcouru de façon hebdomadaire est inférieur à 100 km car il peut être obtenu avec une seule séance par jour.

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L’entraînement bi-quotidien pour les champions

Mo Farah leads Cam Levins (left) and Galen Rupp (centre) in training Photograph: Doug Pensinger/Getty Images

Mo Farah leads Cam Levins (left) and Galen Rupp (centre) in training Photograph: Doug Pensinger/Getty Images Entre le coureur qui court pour la forme et celui qui court pour des titres, le nombre d’entraînement peut varier du simple au quintuple. En effet, si 2 à 3 entraînements par semaine permettent d’avoir et de garder la forme, les champions s’entraînent 12 à 14 fois par semaine soit une moyenne de 2 fois par jour.

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L’entraînement bi-quotidien pour améliorer mes chronos

Entre le coureur qui court pour la forme et celui qui court pour des titres, le nombre d’entraînement peut varier du simple au quintuple.

En effet, si 2 à 3 entraînements par semaine permettent d’avoir et de garder la forme, les champions s’entraînent 12 à 14 fois par semaine soit une moyenne de 2 fois par jour. Cet entraînement bi-quotidien, indispensable pour améliorer les performances chronométriques des coureurs élites (moins de 2 h 30 mn sur marathon), n’est en aucun cas nécessaire pour des coureurs dont le kilométrage parcouru de façon hebdomadaire est inférieur à 100 km car il peut être obtenu avec une seule séance par jour.

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Ma préparation Marathon en 6 semaines

Iceland_Marathon (http://www.berlin-runner.de)

Iceland_Marathon (http://www.berlin-runner.de)La saison des marathons est arrivée ! Pour ceux qui ont pris un peu de retard dans leur préparation ou tout simplement ceux qui sont à la recherche d’une préparation express, le coach vous dévoilent sa préparation Marathon en 6 semaines affûtage inclus qu’il a testé avec réussite cet été…

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Oscillation verticale sur Garmin Fénix : pourquoi ?

Vous l’avez sans doute remarqué, l’oscillation verticale est l’un des nouveaux paramètres qui a été introduit par Garmin dans ses nouvelles montres : Garmin Forerunner 620 et Garmin Fénix 2. Cette donnée est disponible uniquement pour les utilisateurs dans la ceinture thoracique nommée HRM-Run. Comment souvent ce type de données est considéré comme un gadget […]

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