La prochaine édition de l’Eco-Trail de Paris approche ! Il est temps de se mettre au boulot ami(e)s traileur(euse)s ! Plusieurs distances sont proposées, et même si ce trail urbain est réputé roulant et cassant. Il ne faut cependant pas oublier qu’il va y avoir du dénivelé à avaler …
En réponse à une question internaute, notre coach vous propose ici une base d’entraînement, à adapter en fonction de vos objectifs.
La période hivernale (comme estivale d’ailleurs) se prête bien au travail de renforcement musculaire. En effet, en début de préparation foncière et après une période de régénération, il est primordial de retonifier et renforcer la musculature. Cela permettra de préparer le corps aux charges d’entraînement futures toujours plus qualitatives et quantitatives.
Lire la suite : Quand et comment pratiquer le renforcement musculaire ?
La période hivernale (comme estivale d’ailleurs) se prête bien au travail de renforcement musculaire. En effet, en début de préparation foncière et après une période de régénération, il est primordial de retonifier et renforcer la musculature. Cela permettra de préparer le corps aux charges d’entraînement futures toujours plus qualitatives et quantitatives.
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Il est l’heure de reprendre votre préparation trail qui devrait vous amener légitimement au printemps en forme afin de profiter des premiers grands rendez-vous de l’année.
En toute logique, vous avez réalisé une pause en cette fin de saison et rechargé les batteries. Il est donc temps maintenant de reprendre le chemin d’un entrainement structuré afin de construire des fondations solides pour perfer en 2015.
Lire la suite : Prépa trail : des pointes pour être à la pointe !
Le coach u-Run s’attache à répondre régulièrement à vos diverses interrogations sur l’entraînement. L’un des internautes nous sollicite ici sur l’intérêt du gainage en course à pied.
Q: J’ai 48 ans, je cours le semi en 1h15, 5 entrainements/semaine dont 2 séances de fractionné, 1 séance de côtes (45″ montée/1’20 récup en descente) toutes les 2 semaines. Aucune séance de musculation, juste 3 séances de gainage/semaine. 2 séances sur les bras, face au sol, en alternance sur les épaules et genoux fléchis (avec plusieurs variantes pour les 2 positions) : 4′ face au sol et 5′ sur les épaules x 3, soit 27′ au total, sans temps de récup. Puis 1 séance sur les côtés de 14′, 1’15 x 6 sur chaque côté, sans temps de récup (avec plusieurs variantes). Les séances de gainage sont elles trop longues ? Quel est le bon dosage, la bonne intensité ?
Lire la suite : Quel est le bon dosage de gainage dans l’entrainement du coureur ?
« La clé du succès ? Il passe par l’augmentation de la force musculaire ! Lorsque cette force diminue, le coureur s’écrase plus au sol ». Telles sont les paroles de la physiologiste Véronique Billat (Magazine Jogging International Décembre 2011).
Lire la suite : Le renforcement musculaire, clé du succès d’une bonne préparation hivernale !
Le ski de fond, je l’ai pratiqué bien avant la course à pied. En tant que vosgien avec des grand-parents qui habitait au milieu des vosges, c’est sans doute le premier sport que j’ai pratiqué, c’etait le sport que pratiquait mes parents et j’avoue que j’étais loin de l’apprécier au début. Les journées à la […]
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Comme promis dans le dernier article où nous vous avons présentés quelques statistiques étonnantes concernant les blessures, essayons de voire quelles peuvent être les différentes causes afin de faire de l’année 2015 une année sans blessures !
C’est la fin d’année, vous êtes remplis de bonnes résolutions : bouger et faire du sport ! En voilà, une bonne idée ! Ça tombe bien, sur u-Run, nos experts sont là pour vous aider, vous motiver, et même vous conseiller ! Voici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières interrogations que vous nous avez envoyés.
Lire la suite : Entrainement course à pied : le foire aux questions !
J’ai l’impression que c’est le pire des exercices, la pire des distances mais aussi celle que l’on a le plus envie de défier. Carrefour entre la piste et la route, le 10 km ou le 10 000m est un exercice au combien difficile. Suffisamment court pour être répété régulièrement, le 10 km n’est pas ma […]
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