Category Archives: Entrainement

Chronique du Mont Blanc 6: 5 mois de préparation générale

Les 24h de Roche et La Maxi Race concluaient mes 5 mois de préparation générale à l’UTMB avant d’entamer 11 semaines spécifiques. Le principe que j’avais choisi était de participer à un assez grand nombre d’épreuves qui venaient en remplacement des sorties longues. L’idée générale étant de changer les types de terrain, d’éviter la monotonie […]

Cet article Chronique du Mont Blanc 6: 5 mois de préparation générale est apparu en premier sur Wanarun, le blog du running, du trail et de la course à pied.

Entraînement : vos questions / nos réponses

Voici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières sollicitations de quelques internautes au sujet de l’entraînement. Parce que certaines de vos questions peuvent intéresser la communauté des coureurs, nous avons choisi de publier une petite sélection de ces questions/réponses. Bonne lecture !

Lire la suite : Entraînement : vos questions / nos réponses

Le réseau des Stations de Trail© poursuit son expansion

A la fin du mois de juin, 4 nouvelles stations rejoignent le réseau des Stations de Trail : les Pyrénées, la Haute Provence, et les Vosges sont à l’honneur avec Bagnères de Luchon, Artouste, Digne les Bains, et la vallée de Munster.

Quatre nouvelles destinations très différentes viennent renforcer le réseau. Au final ce sont 17 Stations de Trail qui seront en exploitation cette année.

Lire la suite : Le réseau des Stations de Trail© poursuit son expansion

Les courbatures : ce n’est pas parce que vous n’en avez plus que vous avez récupéré

Connues aussi sous la dénomination DOMS (delayed onset of muscular soreness), les courbatures correspondent aux douleurs musculaires ressenties 24 à 48 heures après un effort. Ceux sont en fait des micro-lésions anatomiques des fibres musculaires accompagnées d’un oedème avec épanchements de sang dans les espaces extracellulaires, engendré par la rupture de capillaires sanguins.

Lire la suite : Les courbatures : ce n’est pas parce que vous n’en avez plus que vous avez récupéré

Plus rapide grâce à la pliométrie !

Introduit au milieu des années 1970 dans la préparation des sauteurs en hauteur de l’Europe de l’Est, l’entraînement pliométrique est une technique de renforcement musculaire basée sur l’exécution de petits et grands sauts pendant lesquels les muscles sont d’abord soumis à une contraction excentrique (allongement musculaire), puis à une contraction concentrique (raccourcissement musculaire.)

Lire la suite : Plus rapide grâce à la pliométrie !

Plan d’entraînement d’un triathlète pour le marathon de Paris

Quand on est triathlète, la participation à un marathon peut représenter un objectif secondaire de l’année sportive. Pas question cependant d’abandonner complètement les 3 disciplines, ne serait-ce pour quelques semaines. Pour répondre à cette équation, Notre Coach u-Run a concocté un plan d’entraînement personnalisé à Sébastien, triathlète Ironman, avec un objectif de 3 h 08 min.

Bilan : le marathon de Paris en 3 h 09 min à une minute de l’objectif mais record perso battu … .Voici le plan d’entraînement 8 semaines que Sébastien a suivi.

Lire la suite : Plan d’entraînement d’un triathlète pour le marathon de Paris

Trouver son rythme d’entrainement

Vie familiale, travail, amis, loisirs,… De nos jours, les occupations ne manquent pas. Alors quand il s’agit de placer 3, 4 voire 5 entrainements par semaine ce n’est pas forcément facile de s’organiser. Il faut donc réussir à trouver son rythme d’entrainement. Avant de se lancer dans une grande préparation à base de séance de […]

Cet article Trouver son rythme d’entrainement est apparu en premier sur Wanarun, le blog du running, du trail et de la course à pied.

Surmonter une période de méforme

Vous avez sans doute pu éprouver qu’il n’est pas possible d’être en forme toute l’année. La coach u-Run vous le dirait : on peut arriver à avoir deux à trois pics de forme si une programmation est bien menée.

Il arrive donc des périodes plus ou moins longues où l’on se sent nettement moins fringant. Physiquement, on manque de jus, de fraîcheur, et les chronos sur les séances ne sont pas fameux par rapport à ce que vous faites d’habitude. On récupère plus difficilement d’une séance.

Lire la suite : Surmonter une période de méforme

renforcer vos chevilles par des exercices de proprioception

Chaque semaine, le coach u-Run est sollicité par des internautes pour répondre à des problématiques diverses autour de l’entraînement.

La question porte ici sur le port des chevillères pendant l’effort : conseillé ou non, est ce adapté aux longues distances (notamment Ironman), … Comment gérer l’entraînement avec des chevilles fragiles et sujettes aux entorses ? Voici les conseils de notre coach.

Lire la suite : renforcer vos chevilles par des exercices de proprioception