Category Archives: Entrainement

Le week-end choc pour préparer un trail long

ASICS OUT RUN THE SUN (photo : @ASICS)Avec le développement de trails toujours plus longs et avec toujours plus de dénivelés ; et sous l’impulsion de plusieurs traileurs chevronnés, est né le concept de week-end choc.

En effet, les temps de course nécessaires pour accomplir des épreuves comme les ultras trails étant très importants, le nombre d’heures d’entraînement des coureurs a aussi augmenté allant jusqu’à 30 voire 40 heures par semaine pour les élites, soit 4 à 6 heures par jour. Quant au commun des traileurs, ils sont souvent amenés à s’entraîner une dizaine d’heures et plus en période de préparation ultra.

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Préparation mentale : utilisation de l’hypnose et de la sophrologie

photo : Pierre GaraudetGénéralement, l’expérience et la répétition des épreuves permettent de gérer au mieux les phases « d’attente ». Dans les sports d’endurance, nous pouvons en dégager deux types. La première phase est statique, elle précède le départ de la course. C’est un moment où le compétiteur peut se laisser piéger par des ruminations.

La sophrologie propose des pratiques pour ramener l’attention au niveau du corps et à ce qui est communément appelé l’instant présent.

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Séances encadrées à la station de trail© de la Vésubie

Séances encadrées à la station de trail© de la VésubiePremier équipement du genre dans les Alpes du sud, la station de trail© de la Vésubie, aménagée par le Département des Alpes-Maritimes, est un lieu d’apprentissage, d’entraînement et d’échanges qui permet à tous, du débutant au traileur confirmé, de s’initier et de pratiquer cette discipline sur 13 parcours balisés et de difficulté variable, représentant 270 km d’itinéraires à travers notamment le Parc national du Mercantour et le Parco Naturale Alpi Marittime.

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Calculez vos besoins de sommeil grâce à votre kilomètrage !

sommeil et course a pied (photo : http://moncoachderelaxation.com)Le sommeil est le pilier indispensable de la récupération physique et nerveuse.

Pour preuve, la privation de sommeil a de fâcheuses conséquences : augmentation du cortisol, hormone marqueur du stress, responsable de la baisse du système immunitaire, du stockage des graisses, de la rétention d’eau ou encore de la dégradation de la masse musculaire, réduction de la synthèse du glycogène, réduction de la sécrétion de leptine, hormone qui régule la gestion de nos ressources énergétiques et active la production de l’hormone de croissance.

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Sporting Form’ Toulouse lance « Run and Fit »

Run and Fit Sporting Form

En partenariat avec i-Run.fr, Sporting Form, salle de sport à Toulouse, lance un nouveau club de running : Run & Fit.

L’objectif de ce nouveau concept pensé par le centre sportif toulousain, c’est avant tout de rassembler des véritables passionnés de course à pied, de les préparer pour des objectifs ciblés, tout en leur faisant bénéficier de divers avantages sportifs.

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Entraînement : vos questions, nos réponses

entrainement running (photo : Thierry Sourbier)Voici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières sollicitations de quelques internautes au sujet de l’entraînement. Parce que certaines de vos questions peuvent intéresser la communauté des coureurs, nous avons choisi de publier une petite sélection de ces questions/réponses. Bonne lecture !

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TOP 3 des compléments alimentaires du coureur

L’alimentation a un rôle primordial dans les performances du sportif. Malgré une alimentation saine et équilibrée, l’intensité et la régularité de l’exercice physique peuvent entraîner une baisse de forme dûe à des carences en nutriments et/ou vitamines. C’est dans cette situation précise que la complémentation peut avoir son utilité.

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Courir sous la chaleur

Ciel bleu, soleil radieux,… aucun doute l’été est bien arrivé. Cette semaine, nous n’avons pas été épargné, le thermomètre est en train de monter et au vu des dernières informations météorologiques ce n’est pas prêt de s’arrêter.  Bien sûr, vous n’allez pas remiser vos chaussures au placard et vous profiterez bien sûr du soleil. Mais […]

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Tous les bienfaits du froid !

cryothérapieDepuis quelques années, on voit de plus en plus d’athlètes s’immerger dans des bains glacés ou faire des séances de cryothérapie dans des caissons froids afin de récupérer plus rapidement et de réduire dommages musculaires et inflammations.

A la lecture de ces lignes, vous comprendrez pourquoi ! L’efficacité du froid et de la cryothérapie a été prouvée avec plusieurs effets bénéfiques pour le coureur.

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UNE CEINTURE LOMBO-ADBOMINALE FORTE, C’EST LE CORPS ENTIER PLUS FORT

gainage Les muscles de la ceinture lombo-abdominale forment littéralement une gaine, qui a pour rôle le maintien de la région lombo-abdominale. Gardez en tête que cette région est la pierre angulaire de la transmission des forces (entre les membres inférieurs et supérieurs). Elles permettent notamment le placement optimal des pièces osseuses lors du mouvement.

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