Récemment finisher du marathon de Paris en 2h36’01 (son deuxième meilleur chrono sur marathon: lire son compte rendu ici), Sébastien Larue, athlète du team i-Run, nous dévoile le plan d’entraînement qu’il a suivi pour atteindre cet objectif.
Retrouvez ici ses séances détaillées de la semaine 1 à la semaine 13 (1222 km parcourus, 78 sorties et 90h06’h d’entraînement, … Rien que ça !).
Lire la suite : La préparation Marathon de Paris de Sébastien Larue
On s’était promis de se retrouver le 10 avril, le week-end après le marathon de Paris, la météo est incertaine pour le moment mais peu importe : on a déjà fait pire. Je vais vous proposer un parcours plat de 6 à 8 kilomètres pour qu’il soit ouvert à tous et à toutes, tout en […]
Cet article Footing Wanarun Avril 2016 est apparu en premier sur Wanarun, le blog du running, du trail et de la course à pied.
Les éducatifs, comme leur nom l’indique, permettent d’éduquer la foulée et d’améliorer la technique de course en optimisant l’élasticité des muscles et des tendons, et en rendant votre course plus économe. Voici une description des principaux exercices.
Lire la suite : Educatifs : description des principaux exercices
La récupération post marathon commence même avant le jour de l’épreuve, en s’assurant de débuter la course avec les réserves pleines de glycogène (glucides stockés dans les muscles et le foie). Ainsi, il faut avoir une alimentation hyper-glucidique (pâtes, riz, semoule..) pendant les 3 à 4 jours qui précédent la course.
Lire la suite : Marathon de paris : la récupération commence maintenant !
Le semi-marathon est bien la moitié du marathon avec précisément 21,097 km. S’il est plus accessible physiquement que son double en distance, l’effort requiert à la fois une bonne vitesse de base avec une résistance physique et mentale importante.
Les départs de courses sont bien souvent plus rapides et « traumatisants » que lors de vos entraînements. Il est donc important de bien s’échauffer avant une compétition. Le coach nous éclaire sur le sujet, en tentant d’élaborer l’échauffement idéal à adopter avant le top départ !
Lire la suite : Quel est l’échauffement idéal avant une compétition ?
Plusieurs études qui datent des années 90 ont établi que l’apport optimal de glucides était compris entre 1 et 1,5g/minute soit 60 à 90g/heure.
Lire la suite : Quelle quantité optimale de glucides absorber pendant l’effort ?
Le marathon, épreuve mythique, graal du coureur à pied de tout niveau, c’est la course d’un jour mais c’est surtout des centaines d’heures pour se préparer alors il ne faut rien négliger. Il y a 2 grandes périodes pour le marathon au printemps ( mars, avril, mai) ou en automne (septembre, octobre, novembre). Évidemment vous […]
Cet article Marathon de printemps : le plus difficile ? est apparu en premier sur Wanarun, le blog du running, du trail et de la course à pied.
Et oui, c’est déjà le printemps, et vous allez enfin pouvoir concrétiser vos premiers objectifs de l’année, en espérant être performant dès ce début de saison.
Pour cela, après un mois de février destiné à retrouver de la vitesse et une bonne condition physique globale, il est maintenant nécessaire de travailler dans la durée et notamment dans la capacité à maintenir des allures sur de longues portions.
Lire la suite : Entraînement trail : en mars, grimper d’une marche !
Commençons par une chose claire : le matériel pour aider à la récupération ne doit pas remplacer le footing de retour au calme à la fin d’une séance ou une bonne sieste pour recharger les batteries !