Category Archives: Les fondamentaux

Lipomax : l’intensité idéale pour brûler les graisses

Comme nous l’avons vu lors du précédent article sur la perte de poids, celle-ci et plus précisément le brûlage des graisses va dépendre du temps d’effort (plus long il sera, plus de graisses on brûlera) mais aussi de l’intensité d’effort et de l’allure de course. C’est justement dans le but de nous éclairer sur l’intensité idéale pour brûler les graisses que la notion de Lipomax a vu le jour. Mis en avant notamment en France par la physiologiste Véronique Billat, le Lipomax représente l’intensité d’effort à laquelle on utilise et brûle un maximum de graisses.

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Le Mile : distance idéale pour fractionner ?

La distance du mile a quelque chose de magique pour nous coureurs, puisqu’elle est l’une des distances idéales pour réaliser nos fractionnés. En effet, une étude néozélandaise de 2004 (“Effects of high intensity training on performance and physiology of endurance athletes”), qui a étudiée les effets spécifiques de 22 méthodes d’entraînement pour les classer par ordre d’efficacité a défini la séance de travail intermittent ou fractionné moyen et long qui consiste à courir plusieurs fois des distances comprises entre 400 m et 3 km comme la séance la plus efficace. Avec le « Magic Mile », formule trouvée par Jeff Galloway (ancien marathonien de haut niveau et coach ultra-populaire aux Etats-Unis), on est dans le mille!

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Course à pied et pollution

Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), la pollution atmosphérique en milieu urbain serait responsable de plus d’un million de décès par an dans le monde et de 42 000 décès prématurés chaque année en France.

Les observatoires régionaux de l’air estiment que si on restait en dessous du seuil de microparticules préconisé par l’OMS, on serait en mesure de vivre selon les villes entre 3 et 8 mois de plus.

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Et si on fractionnait sur 100 m !

A priori, il peut être étrange de demander à un coureur d’endurance de fractionner sur 100 m. En général, le coureur de fond utilise ce type de distance pour faire des accélérations en fin d’échauffement ou en fin de séance. Ces accélérations, appelées aussi « lignes droites » dans le jargon du coureur à pied, ont en général pour but de travailler la technique de course, de renforcer et tonifier les muscles afin d’avoir une foulée plus dynamique et donc de courir plus rapidement. Le but d’enchaîner des répétitions de course rapide sur 100 m représente ainsi un très bon entraînement de vitesse mais en même temps de résistance et d’endurance.

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