C’est la fin d’année, vous êtes remplis de bonnes résolutions : bouger et faire du sport ! En voilà, une bonne idée ! Ça tombe bien, sur u-Run, nos experts sont là pour vous aider, vous motiver, et même vous conseiller ! Voici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières interrogations que vous nous avez envoyés.
Lire la suite : Entrainement course à pied : le foire aux questions !
Patrice Binelli (Manager Adjoint Hors Stade, Formation Entraîneur Hors Stade 2ème degré), explique que l’effort en cross correspond à une intensité comprise entre le seuil anaérobie et la VMA.
Ainsi, pour améliorer ses performances en cross, la FFA propose de développer le secteur aérobie sous toutes ses formes : VMA, seuil, travail spécifique cross, endurance.
Entraînement, équipement, nutrition, … des sujets qui peuvent vous interroger, vous, véritables passionné(e)s de ce magnifique sport qu’est la course à pied ! Nos articles quotidiens sont faits pour essayer de vous apporter quelques réponses ! 
Certains d’entre vous nous sollicitent directement et nous interrogent sur les sujets qui les concernent plus personnellement. Notre équipe d’experts tente de répondre au mieux à vos diverses interrogations. Voici ici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières sollicitations de quelques internautes au sujet de l’entraînement running. Parce que certaines de vos questions peuvent intéresser la communauté des coureurs, nous avons choisi de publier une petite sélection de ces questions/réponses. Bonne lecture !
Lire la suite : Entraînement : vos questions, nos réponses !
On n’est pas tous des champions du monde (il y en a même très peu) mais on peut très bien à son petit niveau désirer progresser et atteindre des buts que l’on s’est fixés. Pour cela, toute proportion gardée, il faut parfois être rigoureux à l’entraînement ou en dehors, aussi bien pour des petites choses que pour des plus importantes…
Le cross est une discipline spécifique de la course à pied, difficile et exigeante. Les entraîneurs l’associent souvent à l’école du courage et de la souffrance.
Pour la FFA, le cross ou cross-country est une épreuve hivernale nature dont les distances sont plus ou moins longues (4 à 12 km) selon les catégories d’âge et le niveau de la compétition. La catégorie « cross court » distingue les cross inférieurs à 6 kilomètres tandis que la catégorie « cross long » comprend les épreuves de plus de 6 kilomètres.
Quelque soit votre niveau, après une compétition ou une séance bien poussée, votre corps est fatigué. Les effets ressentis ne sont parfois pas très significatifs et vous avez peut être l’impression que vous pouvez enchaîner les efforts sans subir d’effets négatifs en conséquence …
Mais prudence tout de même, la récupération est indispensable pour tenir sur la durée !
Pas toujours évident de se motiver l’hiver quand les températures commencent à descendre bien bas … Les sommets sont enneigés et parfois même inaccessibles et avouons le, la saison de trail a été longue, c’est peut être l’occasion de consacrer cette période à préparer la saison prochaine et surtout à RÉGÉNÉRER ! Vous l’avez bien mérité non ? Et pour les plus acharné(e)s (ou les moins fatigués), vous pouvez toujours choisir l’option cross ou trails des neiges en reprise, c’est fun et idéal pour démarrer le printemps sur de bonnes bases !
Lire la suite : Trail : régénérez l’hiver pour reprendre en beauté au printemps !
Lors du forum européen « Coeur, Exercice et Prévention » qui s’est tenu à Paris en Mars 2011, le Professeur Laurent Bosquet a évoqué qu’il existerait une différence insurmontable comprise entre 10 et 15% entre les performances des hommes et des femmes sur des épreuves d’endurance classique comme le semi-marathon et le marathon.
Cette différence pourrait être due à plusieurs causes.
Lire la suite : Hommes et Femmes : quelles différences de performance ?
Il se pourrait bien que la majorité des coureurs boivent trop d’eau à l’entraînement comme en compétition de peur de voir leur performance entachée. C’est en tout cas les conclusions d’une étude (Winger, Dugas, Dugas. Beliefs about hydration and physiology drive drinking behaviours in runners. Br J Sports Med, 2011) selon laquelle 36,5% des coureurs boivent selon un plan prédéfini ou pour conserver un certain poids de corps tandis que 8,9% boivent le plus possible.
Entre le coureur qui court pour la forme et celui qui court pour des titres, le nombre d’entraînement peut varier du simple au quintuple. En effet, si 2 à 3 entraînements par semaine permettent d’avoir et de garder la forme, les champions s’entraînent 12 à 14 fois par semaine soit une moyenne de 2 fois par jour.
Cet entraînement bi-quotidien, indispensable pour améliorer les performances chronométriques des coureurs élites (moins de 2 h 30 mn sur marathon), n’est en aucun cas nécessaire pour des coureurs dont le kilométrage parcouru de façon hebdomadaire est inférieur à 100 km car il peut être obtenu avec une seule séance par jour.
Lire la suite : L’entraînement bi-quotidien pour les débutants