VMA, côtes, endurance, seuil, allure objectif, sortie longue et nous ne parlons là que de votre entraînement. Si on y rajoute les obligations familiales et professionnelles, comment trouver le temps de profiter de tous les bénéfices que peuvent nous apporter ces différents types de séances et types d’allures.
Les étirements ont pour réputation d’éviter les courbatures et d’améliorer la récupération grâce à 3 actions : une augmentation de la circulation sanguine, une diminution de la raideur et/ou du tonus musculaires, et une récupération de souplesse musculaire et de l’amplitude articulaire.
Lire la suite : Arrêtez les étirements en fin de séance difficile !
Le système immunitaire correspond à notre système de défense contre les agents infectieux et peut être renforcé par un entraînement régulier comme en témoignent plusieurs études.
Selon Flaherty et Hanson (Immunological responses to training in conditioned runners. Clin Sci. 1981), l’activité physique augmente jusqu’à 6 fois la production de leucocytes tueurs et d’interférones prévenant ainsi les infections virales.
Lire la suite : Quand l’entraînement met à mal notre système immunitaire
Une bonne technique de course permet d’obtenir une foulée plus efficace et économe. Dans l’absolu, nous choisissons naturellement la foulée optimale, c’est-à-dire la foulée à laquelle nous sommes le plus efficace et plus économe ; celle-ci s’affinant encore au grès des kilomètres parcourus et de l’expérience.
La période hivernale (comme estivale d’ailleurs) se prête bien au travail de renforcement musculaire. En effet, en début de préparation foncière et après une période de régénération, il est primordial de retonifier et renforcer la musculature. Cela permettra de préparer le corps aux charges d’entraînement futures toujours plus qualitatives et quantitatives.
Lire la suite : Quand et comment pratiquer le renforcement musculaire ?
La période hivernale (comme estivale d’ailleurs) se prête bien au travail de renforcement musculaire. En effet, en début de préparation foncière et après une période de régénération, il est primordial de retonifier et renforcer la musculature. Cela permettra de préparer le corps aux charges d’entraînement futures toujours plus qualitatives et quantitatives.
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Il est l’heure de reprendre votre préparation trail qui devrait vous amener légitimement au printemps en forme afin de profiter des premiers grands rendez-vous de l’année.
En toute logique, vous avez réalisé une pause en cette fin de saison et rechargé les batteries. Il est donc temps maintenant de reprendre le chemin d’un entrainement structuré afin de construire des fondations solides pour perfer en 2015.
Lire la suite : Prépa trail : des pointes pour être à la pointe !
Le coach u-Run s’attache à répondre régulièrement à vos diverses interrogations sur l’entraînement. L’un des internautes nous sollicite ici sur l’intérêt du gainage en course à pied.
Q: J’ai 48 ans, je cours le semi en 1h15, 5 entrainements/semaine dont 2 séances de fractionné, 1 séance de côtes (45″ montée/1’20 récup en descente) toutes les 2 semaines. Aucune séance de musculation, juste 3 séances de gainage/semaine. 2 séances sur les bras, face au sol, en alternance sur les épaules et genoux fléchis (avec plusieurs variantes pour les 2 positions) : 4′ face au sol et 5′ sur les épaules x 3, soit 27′ au total, sans temps de récup. Puis 1 séance sur les côtés de 14′, 1’15 x 6 sur chaque côté, sans temps de récup (avec plusieurs variantes). Les séances de gainage sont elles trop longues ? Quel est le bon dosage, la bonne intensité ?
Lire la suite : Quel est le bon dosage de gainage dans l’entrainement du coureur ?
« La clé du succès ? Il passe par l’augmentation de la force musculaire ! Lorsque cette force diminue, le coureur s’écrase plus au sol ». Telles sont les paroles de la physiologiste Véronique Billat (Magazine Jogging International Décembre 2011).
Lire la suite : Le renforcement musculaire, clé du succès d’une bonne préparation hivernale !
Comme promis dans le dernier article où nous vous avons présentés quelques statistiques étonnantes concernant les blessures, essayons de voire quelles peuvent être les différentes causes afin de faire de l’année 2015 une année sans blessures !