Depuis quelques années, on voit de plus en plus d’athlètes s’immerger dans des bains glacés ou faire des séances de cryothérapie dans des caissons froids afin de récupérer plus rapidement et de réduire dommages musculaires et inflammations.
A la lecture de ces lignes, vous comprendrez pourquoi ! L’efficacité du froid et de la cryothérapie a été prouvée avec plusieurs effets bénéfiques pour le coureur.
Les muscles de la ceinture lombo-abdominale forment littéralement une gaine, qui a pour rôle le maintien de la région lombo-abdominale. Gardez en tête que cette région est la pierre angulaire de la transmission des forces (entre les membres inférieurs et supérieurs). Elles permettent notamment le placement optimal des pièces osseuses lors du mouvement.
Lire la suite : UNE CEINTURE LOMBO-ADBOMINALE FORTE, C’EST LE CORPS ENTIER PLUS FORT
Voici une nouvelle série de « questions/réponses » suite aux dernières sollicitations de quelques internautes au sujet de l’entraînement. Parce que certaines de vos questions peuvent intéresser la communauté des coureurs, nous avons choisi de publier une petite sélection de ces questions/réponses. Bonne lecture !
Connues aussi sous la dénomination DOMS (delayed onset of muscular soreness), les courbatures correspondent aux douleurs musculaires ressenties 24 à 48 heures après un effort. Ceux sont en fait des micro-lésions anatomiques des fibres musculaires accompagnées d’un oedème avec épanchements de sang dans les espaces extracellulaires, engendré par la rupture de capillaires sanguins.
Lire la suite : Les courbatures : ce n’est pas parce que vous n’en avez plus que vous avez récupéré
Introduit au milieu des années 1970 dans la préparation des sauteurs en hauteur de l’Europe de l’Est, l’entraînement pliométrique est une technique de renforcement musculaire basée sur l’exécution de petits et grands sauts pendant lesquels les muscles sont d’abord soumis à une contraction excentrique (allongement musculaire), puis à une contraction concentrique (raccourcissement musculaire.)
Quand on est triathlète, la participation à un marathon peut représenter un objectif secondaire de l’année sportive. Pas question cependant d’abandonner complètement les 3 disciplines, ne serait-ce pour quelques semaines. Pour répondre à cette équation, Notre Coach u-Run a concocté un plan d’entraînement personnalisé à Sébastien, triathlète Ironman, avec un objectif de 3 h 08 min.
Bilan : le marathon de Paris en 3 h 09 min à une minute de l’objectif mais record perso battu … .Voici le plan d’entraînement 8 semaines que Sébastien a suivi.
Lire la suite : Plan d’entraînement d’un triathlète pour le marathon de Paris
Vous avez sans doute pu éprouver qu’il n’est pas possible d’être en forme toute l’année. La coach u-Run vous le dirait : on peut arriver à avoir deux à trois pics de forme si une programmation est bien menée.
Il arrive donc des périodes plus ou moins longues où l’on se sent nettement moins fringant. Physiquement, on manque de jus, de fraîcheur, et les chronos sur les séances ne sont pas fameux par rapport à ce que vous faites d’habitude. On récupère plus difficilement d’une séance.
Chaque semaine, le coach u-Run est sollicité par des internautes pour répondre à des problématiques diverses autour de l’entraînement.
La question porte ici sur le port des chevillères pendant l’effort : conseillé ou non, est ce adapté aux longues distances (notamment Ironman), … Comment gérer l’entraînement avec des chevilles fragiles et sujettes aux entorses ? Voici les conseils de notre coach.
Lire la suite : renforcer vos chevilles par des exercices de proprioception
La compétition est majoritairement, pour tout coureur, le moyen de se surpasser, de progresser, et d’atteindre l’objectif fixé.
Petite revue des bénéfices de courir à bloc en compétition…
Comme son nom l’indique, l’électrostimulation est une technique de stimulation électrique musculaire. Elle tire ses origines du milieu thérapeutique où elle était utilisée pour ses propriétés analgésiques puis pour lutter contre l’atrophie musculaire.